Hořčík patří mezi esenciální minerály nezbytné pro správnou funkci lidského organismu. I když si ho tělo neumí samo vyrobit, je nutné ho pravidelně přijímat ve stravě nebo formou doplňků stravy. Tento minerál se podílí na více než 300 biochemických procesech v těle, což z něj činí skutečně nepostradatelnou součást našeho zdraví.
K čemu je dobrý?
Hořčík pomáhá udržovat zdraví svalů a nervů, protože ovlivňuje jejich správnou funkci a koordinaci. Má významný vliv na regulaci svalových kontrakcí, a proto se často doporučuje při svalových křečích či pocitech napětí. Díky své roli v nervovém systému může také pomoci zmírnit stres, nervozitu či problémy se spánkem. Kromě toho podporuje magnesium správnou činnost srdce a pomáhá udržovat optimální krevní tlak. Velký význam má hořčík i pro zdraví kostí, protože napomáhá správnému vstřebávání vápníku a vitamínu D. Jeho dostatečný přísun proto přispívá ke zvýšení pevnosti kostí a prevenci osteoporózy. Stejně tak je důležitý pro tvorbu energie, protože pomáhá při metabolismu sacharidů a tuků, což zlepšuje celkovou vitalitu a snižuje únavu.
Co když chybí?
Nedostatek hořčíku je poměrně běžný, zejména u lidí, kteří mají zvýšenou fyzickou zátěž, trpí stresem nebo mají nevhodnou stravu. Příznaky mohou zahrnovat svalové křeče, únavu, podrážděnost, poruchy spánku či bolesti hlavy. V takových případech je vhodné zvážit doplnění hořčíku. Doplňky s hořčíkem jsou dostupné v různých formách – jako kapsle, tablety nebo prášky. Pro maximální vstřebatelnost je důležité vybírat takové, které obsahují hořčík v dobře vstřebatelné formě, například jako hořčík citrát nebo hořčík bisglycinát. Je vhodné dodržovat doporučené dávkování a konzultovat užívání s odborníkem, zejména pokud užíváte jiné léky.
Zařazení hořčíku do každodenní péče o zdraví je jednoduchý a efektivní krok, jak podpořit správnou funkci těla, zvládnout stres a zlepšit kvalitu života. Nezapomínejte však i na pestrou a vyváženou stravu, která je základem dlouhodobého zdraví.
